A. Olahraga Secara Rutin
Cara menambah berat badan yang efektif, salah satunya adalah dengan
berolahraga secara rutin. Jenis olahraga yang dapat kita gunakan untuk
menambah tinggi badan diantaranya adalah sebagai berikut :
- Skipping (Melompat)
Mengapa harus skipping? karena dalam olahraga ini kita dituntut untuk
melakukan lompatan. Dan perlu anda ketahui bahwa melompat merupakan
salah satu cara ampuh untuk menambah tinggi badan , karena dengan
melompat otot kaki anda akan terstimulasi.
- Berepeda
Selain meyenangkan ternyata bersepeda juga bermanfaat dalam menambah
tinggi badan. Alasannya gerakan kaki pada saat mengayuh sepeda otok kai
anda juga akan terstimulasi dan menjadikan tinggi badan anda akan cepat
bertambah. Lakukan olahraga ini minimal 10 - 15 menit per harinya
- Lari Sprint
Kemudian anda juga bisa lari sprint atau lari cepat jarak pendek untuk
membantu menambah tinggi badan anda. Karena dengan melakukan lari sprint
dapat melepas hormon pertumbuhan anda, dan kaki anda juga akan kuat.
Namun jangan terlalu sering karena lari sprint juga dapat membuat anda
cedera. Untuk itu lakukanlah olahraga ini secara teratur.
- Berenang
Kemudian cara menambah tinggi badan selanjutnya adalah dengan cara rutin
berenang. Cara menambah tinggi badan yang satu ini juga terkenal
efektif. Berenang akan membuat tubuh menjadi fleksibel. Lakukan renang
gaya dada minimal 25 menit agar tinggi badan anda bertambah dengan
cepat.
- Menendang
Terakhir, kita juga dapat melakukan tendangan untuk menambah tinggi
badan kita. Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian
lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan
kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali,
karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha yang tentu saja juga
bermanfaat untuk menambah tinggi badan.
- Basket dan Bola Volley
Kedua olah raga tersebut dipercaya dapat menambah tinggi badan karena
terdapat banyak lompatan dalam olahraga tersebut. Hal inilah yang
menyebabkan rata-rata pemai basket dan bola volley berbadan tinggi.
B. Asupan Makanan yang Bergizi
Selain dengan berolahraga, kita juga harus memperhatikan asupan makanan
kita. Misalnya dengan memperbanyak mengkonsumsi makanan sehat dan
bergizi dan mengurangi atau bahkan tidak mengkonsumsi junk food. Makanan
yang dapat bermanfaat untuk menambah tinggi badan diantaranya adalah
sebagai berikut :
- Konsumsi Vitamin D
Agar penambahan tinggi badan anda maksimal anda juga harus banyak
mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D. Mengapa? Tujuannya yaitu
agar kalsium yang kita konsumsi dapat diserap oleh tulang dengan baik.
Kemudian vitamin D sendiri juga berfungsi untuk pembentukan tulang yang
akan menyokong dan menjadi dasar tubuh anda. Sehingga tulang anda akan
menjadi kuat. Contoh makanan yang kaya akan vitamin D misalnya : ikan,
telur, susu kedelai, kedelai, jamur, sosis, dan kacang almond dan masih
banyak lagi.
- Kalsium
Kalsium juga tak kalah penting dari vitamin D, karena kalsium dapat
menjaga agar tulang tetap sehat dan baik perkembangannya. Kalsium
terdapat dalam makanan seperti : keju, yogurt, telur, pisang dan masih
banyak lagi
- Vitamin A
Untuk menjaga agar tubuh tetap segar dan berfungsi dengan baik, Anda
juga perlu mengkonsumsi vitamin A. Karena vitamin A juga dapat membantu
tubuh memaksimalkan penyerapan kalsium yang dibutuhkan tulang. Vitamin A
banyak terdapat dalam makanan seperti : bayam, bit, wortel, ayam,
pepaya, peach, susu, tomat, dan lain sebagainya.
- Protein
protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan agar tinggi
badan maksimal. Karena protein dapat membantu memperbaiki sel-sel tubuh
yang telah rusak dan menyediakan sel-sel tubuh baru sehingga tubuh
memiliki perkembangan yang maksimal. Protein terdapat dalam makanan
seperti : susu, keju, kacang hijau, lentils, ayam, oatmeal. ikan laut
dalam, daging, kedelai, dan sebagainya.
Lakukan semua langkah diatas secara teratur maka insyaalloh tinggi badan anda akan bertambah
0 komentar:
Posting Komentar